Нойрны ач холбогдлыг ойлгох нь
Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд чанартай унтахын чухлыг үл тоомсорлох нь түгээмэл болсон. Унтах нь зөвхөн амрах цаг төдийд биш бидний ерөнхий эрүүл мэнд сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Нойрыг нэн тэргүүнд тавьснаар бид нойрны хүчийг өөртөө нээж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, бүтээмжээ сайжруулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ дээшлүүлж чадна. Энэ блогт бид эрүүл унтах хэв маягийг хэрхэн бий болгох, таны унтах орчинг оновчтой болгох практик зөвлөмжүүдийг толилуулж байна.
Тогтмол цагт унтах хуваарь
Нойрны эрүүл ахуйн үндсэн тулгууруудын нэг бол тогтмол унтах хуваарьтай байх явдал юм. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх нь таны биеийн дотоод цагийг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулж, нойр ба сэрэх тэнцвэрийг бүхэлд нь хангадаг. Шөнө бүр долоогоос есөн цаг унтахыг зорьж, нойроо сэргээхэд хангалттай цаг гаргаарай.
Өөрийгөө тайвшруулан унтах цагийн горимыг бий болгох
Ачаалал ихтэй өдрөөс тайван шөнийн нойр руу шилжихийн тулд унтахын өмнө танд тайвширах горим хэрэгтэй. Ном унших, зөөлөн сунгалт, йогоор хичээллэх, бүлээн усанд орох, сэтгэл санааны бясалгал хийх гэх мэт алжаал тайлах үйл ажиллагааг өөртөө хэвшүүлэх талаар бодоорой. Тайвшрах цаг болсон гэдэг дохио тархинд очсоноор та тайван байдалд амархан орж чадна.
Унтах орчныг оновчтой болгох
Таны унтах орчин таны нойрны чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, нам гүм байлгах замаар нойрсох таатай, тохиромжтой орчныг бий болго. Таны биеийн хэрэгцээг хангахуйц тав тухтай ор дэр, цагаан хэрэглэл, матрас худалдаж аваарай. Гадны аливаа саад тотгорыг хаахын тулд харанхуй хөшиг, чихний бөглөө эсвэл орчны дуу чимээний машин ашиглах талаар бодож үзээрэй. Нэмж дурдахад, таны унтах хэв маягийг алдагдуулдаг цэнхэр гэрлийн нөлөөг багасгахын тулд электрон төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
Унтахынхаа өмнө дижиталаас ангижрах дасгал хийх
Ухаалаг утас, таблет гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдээс ялгарах цэнхэр гэрэл нь таны биеийн нойрсох ба сэрэх гэсэн байгалийн мөчлөгт саад учруулж болзошгүй юм. Илүү сайн унтахын тулд унтахын өмнө дижиталаас ангижрах горимыг бий болго. Унтахаар төлөвлөхөөс дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэц ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд ном унших, тайвшруулах хобби хийх гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаа явуул.
Илүү сайн унтахын тулд анхаарах аргууд
Унтах горимдоо анхаарал халамж тавих арга техникийг оруулах нь уралдаж буй оюун ухааныг тайвшруулж, илүү тайван байдлыг бий болгоход тусална. Унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгалын дасгал, булчингаа аажмаар тайвшруулах, удирдан чиглүүлсэн бясалгал гэх мэт аргуудыг туршиж үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтахад тохиромжтой тайвширсан байдалд орох боломжийг олгоно.
Нойрны эрүүл ахуйн талаархи эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та нойрны хүчийг нээж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндээ дээшлүүлж чадна. Чанартай унтах нь тансаг хэрэглээ биш харин бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Эрүүл унтах хэв маягийг бий болгохыг урьтал болгосноор таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, бүтээмж дээшилж, өдөр тутмын амьдралдаа шинэчлэгдсэн эрч хүчтэй мэдрэмжийн үр шимийг хүртэх болно. Тиймээс, нойрны ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй харин үүнийг хүлээн авч, эрч хүчийн дуусашгүй ундарга болсон нойрны хүчийн гайхалтай боломжийг нээгээрэй.
Ажил, амьдралын хосгүй тэнцвэрээ олох нь