Завгүй ертөнцөд эв зохицлыг олох нь ажил амьдралын тэнцвэрт байдлаа хангахаас эхлэнэ.
Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй нийгэмд ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгалах нь улам бүр хэцүү болж байна. Ажил, хувийн амьдралын байнгын эрэлт хэрэгцээнд эв зохицлыг олж, өөртөө анхаарал халамж тавих нь чухал юм. Энэхүү блог нь ажил амьдралын тэнцвэрт байдлын ач холбогдлыг ойлгоход тусалж, түүнд хүрэх практик зөвлөмжүүдийг өгөх болно.
Ажил амьдралын тэнцвэрт байдал гэдэг нь мэргэжлийн үүрэг амлалт болон хувийн амьдралын хоорондын тэнцвэрийг олохыг хэлнэ. Энэ нь хувь хүмүүст карьер, харилцаа холбоо, хобби, өөрийгөө халамжлах зэрэг амьдралынхаа янз бүрийн талбарт цаг хугацаа, эрч хүчээ хуваарилах боломжийг олгодог. Зөв тэнцвэртэй байх нь ядрахаас сэргийлж, стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл ханамжийг дээшлүүлдэг.
Ажил, хувийн амьдралын хоорондох тодорхой хил хязгаарыг тогтоох нь ажил, амьдралын тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Өөртөө бодитой хүлээлт тавьж, хамт ажиллагсад болон хайртай хүмүүстээ хэлээрэй. Тогтоосон цагаас гадуур ажилтай холбоотой дуудлага, цахим шуудан авахаас зайлсхийж, амрах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд тодорхой цаг хуваарилаарай.
Карьер амжилтад хүрэхийн тулд өөрийгөө халамжлахыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Таны оюун ухаан, бие, сэтгэлийг сэргээж, тэжээх үйл ажиллагааг нэн тэргүүнд тавь. Тогтмол дасгал хийж, оюун ухааны бясалгал хийж, ажлаасаа гадуур хобби, сонирхлоо хөөж, хангалттай унтдаг бай. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь хувийн болон мэргэжлийн амьдралдаа өөрийгөө хамгийн боломжит хүчин чадлаар нь зориулах боломжийг олгодог.
Цагийн үр дүнтэй менежмент нь ажил амьдралын тэнцвэрт байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулна. Цагийн хуваариа ухаалгаар төлөвлөж, хүрч болох зорилтуудыг тавьж, ач холбогдол, яаралтай байдалд нь үндэслэн ажлуудаа эрэмбэлэх. Анхаарал төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахаас зайлсхийхийн тулд Помодоро техник гэх мэт бүтээмжийн хэрэгсэл эсвэл техникийг ашигла. Оюун санаагаа сэргээж, бүтээмжийг хадгалахын тулд завсарлагад зориулах цаг гаргахаа бүү мартаарай.
Помодоро арга нь бүтээмжийг дээшлүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг цагийн менежментийн арга юм. Энэ нь таны ажлыг ихэвчлэн 25 минут үргэлжилдэг "помодорос" гэж нэрлэдэг интервалд хувааж, дараа нь 5 минут орчим богино завсарлага авдаг. Дөрвөн помодоро хийж дууссаны дараа 15-30 минутын урт завсарлага аваарай.
Энэхүү техникийг хэрэгжүүлэх арга
Ямар нэг ажил эсвэл даалгавар сонгох: Ажиллахыг хүсч буй ажлаа сонгоод эхэл. Энэ нь суралцах, бичих, төсөл дээр ажиллахаас эхлээд юу ч байж болно.
Таймер тохируулах: Цаг хэмжигчийг нэг помодоро гэж нэрлэдэг. Цагаа 25 минутын турш тохируулна уу. Энэ хугацаанд анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр зөвхөн хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
Цаг хэмжигч унтрах хүртэл ажилла: Тасалдал, олон ажил хийхийг зөвшөөрөхгүйгээр бүх анхаарлаа ажилдаа зориул. Хэрэв анхаарал сарниулах зүйл гарвал тэдгээрийг тэмдэглэж, завсарлагааны үеэр шийдвэрлээрэй.
Богино завсарлага аваарай: Таймер унтарсны дараа 5 минутын богино завсарлага аваарай. Энэ цагийг сунгах, зууш идэх, эсвэл сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд ямар нэгэн тааламжтай зүйл хийхэд ашиглаарай.
Процессыг давт: Завсарлагааны дараа дахин 25 минутын помодоро эхлүүлж, даалгавраа үргэлжлүүлээрэй. Энэ мөчлөгийг 25 минутын турш давтаж, дөрвөн помодоро дуусгах хүртлээ богино завсарлага аваарай.
Удаан завсарлага аваарай: Дөрвөн помодоро буюу циклийг дуусгасны дараа 15-30 минутын урт завсарлагатайгаар өөрийгөө урамшуулаарай. Энэ цагийг цэнэглэх, зугаалах эсвэл ажлаасаа хол ямар нэгэн зүйл хийх зэрэгт ашиглаарай.
Помодоро арга нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, цагийг үр дүнтэй удирдах, ядрахаас сэргийлдэг. Ажлаа жижиг, удирдаж болохуйц хэсгүүдэд хувааж, тогтмол завсарлага оруулснаар та бүтээмжийг хадгалж, хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлж чадна. Танд хамгийн төгс зохицох тохиролыг олохын тулд помодоро болон завсарлагааны үргэлжлэх хугацааг туршиж үзээрэй. Хамгийн гол нь ажлын завсарлагааны үеэр сахилга баттай байж, өөрийгөө сэргээхэд хангалттай завсарлага өгөх явдал гэдгийг санаарай.
Эрүүл харилцааг бий болгох нь ажил, амьдралын тэнцвэрт байдалд амин чухал юм. Тэнцвэртэй байхын чухлыг ойлгодог, таны хувийн амжилт өсөлтийг дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хайртай хүмүүсээсээ сэтгэл санааны дэмжлэг авч, хамтран ажиллагсдаасаа зөвлөгөө авах, шаардлагатай үед үүрэг даалгаврыг өөр хүнд шилжүүлэхээс бүү эргэлз. Хүчтэй дэмжлэгийн тогтолцоог бий болгох нь эв найрамдлыг хадгалахад шаардлагатай нөөц, урам зоригийг танд олгоно.